Pas certain de boire assez d’H2O? Poursuivez votre lecture pour savoir comment suivre votre consommation d’eau, obtenir des idées de boissons pour vous hydrater et apprendre pourquoi vous et votre famille devez boire plus l’été.
Vous a-t-on déjà dit que vous deviez boire 8 tasses d’eau par jour? En fait, les besoins en eau ou en liquides diffèrent d’une personne à l’autre. Ils varient avec l’âge et changent en fonction d’autres facteurs comme la météo et le niveau d’activité d’une personne.
Par exemple, si vous pratiquez un sport ou passez beaucoup de temps à l’extérieur, vos besoins en fluides seront plus grands.
- Suis-je bien hydraté?
- Quoi faire si je n’aime pas le goût de l’eau?
- Boissons pour sportifs, boissons gazeuses et jus
- Trucs pour boire plus d’eau
- Inspiration: Recettes saines pour s’hydrater
Suis-je bien hydraté?
La façon la plus facile de vérifier si vous vous hydratez suffisamment est de regarder la couleur de votre urine. Plus sa couleur est foncée, moins vous êtes hydraté. Une urine claire et jaune pâle indique que vous comblez vos besoins quotidiens en H2O.
Quoi faire si je n’aime pas le goût de l’eau?
Il y a plein de façons de rester hydraté sans avoir à boire de l’eau plate. Avant d’opter pour une boisson sucrée (voir le billet Boissons pour sportifs, boissons gazeuses, et jus), essayez nos idées ci-après pour rendre votre eau plus amusante!
Idées pour s’hydrater
(autres que de l’eau plate)
- Essayez l’eau pétillante
- Ajoutez des tranches de concombre, de citron, de lime, d’orange ou encore des petits fruits frais ou congelés
- Ajoutez un trait de jus (le jus comme tel contient beaucoup de sucre, alors mettez-en une petite quantité!)
- Buvez des tisanes (chaudes l’hiver ou froides l’été)
- Savourez une soupe ou un smoothie. Ils se composent principalement de liquide.
- Dégustez des fruits et des légumes en collation. Ils contiennent beaucoup d’eau. Les concombres et le melon d’eau sont d’excellentes options.
- Consultez nos recettes pour des idées délicieuses et amusantes pour vous hydrater!
Boissons pour sportifs, boissons gazeuses et jus
Les boissons pour sportifs, boissons gazeuses (ou sodas), boissons spécialisées à base de café et jus contiennent une grande quantité de sucre et peu d’autres nutriments. Mieux vaut les éviter lorsque c’est possible. Même le jus (tout en étant naturel) comporte BEAUCOUP de sucre! Il a été démontré que consommer ces boissons sucrées en grandes quantités contribuait au risque de souffrir de maladies chroniques telles que l’obésité et le diabète de type 2.
En ce qui a trait aux boissons pour sportifs, à moins que vous fassiez des exercices de façon intense pendant plus d’une heure, vous n’en avez pas besoin pour vous réhydrater. L’eau demeure votre meilleur gage!
Si vous avez envie de boire sucré, essayez nos idées pour s’hydrater présentées plus haut ou encore nos recettes à la fin de ce billet.
Trucs pour boire plus d’eau
- Gardez un verre ou une bouteille d’eau près de vous à la maison pour suivre la quantité d’eau que vous buvez
- Optez pour des bouteilles ou des verres transparents pour vous rappeler de vous hydrater
- Emportez une bouteille d’eau lorsque vous sortez à l’extérieur
- Programmez des alarmes environ toutes les heures pour vous rappeler de boire un peu
- Essayez nos idées pour s’hydrater ou nos recettes ci-après si vous n’aimez pas le goût de l’eau plate
